6 okvětních lístků

Ztráta až 800 gramů tuku za den bez hladu a stresu, konzumace kotlet, sušenek a dezertů - dieta „6 lístků“ je skutečná! V článku najdete recepty na pokrmy, které vám vrátí štíhlost a krásu!

Švédská dieta se 6 okvětními lístky výživy, kterou odbornice na výživu Anna Johanssonová (často nazývaná heřmánková dieta, květinová dieta), vychází z šestidenního mono menu. Tvůrce stravy si představil svůj nápad jako květinu se šesti lístky (dny). Na každém okvětním lístku zobrazovala produkt schválený pro použití v ten den. Hlavní věcí je používat produkty v pořadí, v jakém je doporučeno. Potom můžete v každém šestidenním cyklu zhubnout od 2 do 5 kilogramů. Pojďme se blíže podívat na vlastnosti tohoto energetického systému.

Koncept

6-listová strava rozděluje stravu na cykly šesti dnů:

• první - jakákoli ryba;
• sekunda - různá zelenina;
• třetí - kuře;
• čtvrtý - obiloviny (kaše);
• pátý - tvaroh;
• šestý - různé druhy ovoce.

Počet produktů denně nebyl stanoven zeštíhlujícím systémem „6 lístků“, odborníci na výživu však doporučují dodržovat následující omezení: ryby, kuřecí maso, tvaroh - ne více než 0, 5 kg, ovoce a zelenina - maximálně 1, 5 kg, obiloviny - nevíce než 0, 2-0, 3 kg v suché formě.

Důležité!Neměňte produkty navzájem!

Kolik můžete zhubnout za jeden den 6-okvětní monoterapie pro hubnutí závisí na individuálních charakteristikách těla a fyzické aktivitě během dne. Obvykle je ztráta hmotnosti 500-800 gramů.

Co můžete pít při hubnutí? To je voda, čaj, bylinné čaje, džusy.

Základní pravidla švédského potravinového systému se šesti okvětními lístky:

1. Denně lze konzumovat pouze jeden produkt.
2. Musíte jíst často, v malých dávkách, polykat jídlo až po důkladném žvýkání.
3. Pití tekutin mezi jídly, ne během.
4. Výrobky by měly být konzumovány přesně v doporučeném pořadí, protože obsahují princip střídání bílkovin a sacharidů.
5. Vzdejte se sladkostí, pečiva, koření.

Jak dlouho můžete vydržet květinovou dietu, záleží na vaší váze a trpělivosti. Po absolvování jednoho cyklu a přestávce se zpravidla doporučuje kurz opakovat. Po ukončení šestidenního kurzu hubnutí však nemusíte okamžitě skočit na své oblíbené jídlo. Koneckonců, zdraví a váha závisí na tom, co jíte denně. Odhoďte ze švédského potravinového systému co nejvíce a pokračujte v dodržování zásad správné výživy. Pouze tak si udržíte zeštíhlující účinek.

Švédská strava se šesti okvětními lístky se osvědčila u žen po celém světě. Lékaři s nimi souhlasí, protože princip oddělené výživy umožňuje tělu přijímat z každého produktu pouze užitečné látky, aniž by přeměnil kalorie na nadváhu. Dodržováním stravovacích doporučení nebudete pociťovat hlad a stres. Abychom vás rozveselili, můžete nakreslit a vystřihnout květinu, na každý ze šesti okvětních lístků napsat název produktu a namalovat jej jasnými fixy. Zavěšením takové květiny na prominentní místo si zapamatujete svůj cíl.

Nabídka

Ti, kteří se rozhodnou dodržovat švédskou dietu se šesti okvětními lístky, budou po dobu 6 dnů jíst pouze 6 jídel. Jeden produkt denně v přísném pořadí s doporučeními. Není třeba skládat speciální menu, vyberte si obvyklé recepty. Preferovány jsou recepty na páře s minimálním množstvím oleje a soli. Soudě podle recenzí lze nabízené produkty vychutnávat po dobu 6 dnů.

Při přípravě na šestidenní mono jídlo si zásobte jídlo na týden na základě doporučeného množství pro každé jídlo. Nabídka pro každý den se může skládat z následujících receptů.

První den

• vařené ryby s trochou soli;
• ryby pečené ve fólii;
• rybí polévka bez brambor a jiné zeleniny;
• dušená ryba;
• vařené ryby.

Pozor!Velikost porce by měla být taková, abyste během dne konzumovali maximálně 0, 5 kg ryb!

Den 2 stravy se šesti okvětními lístky

• bílý zelný salát s citronovou šťávou;
• strouhaná mrkev;
• bramborová kaše bez oleje;
• grilované lilky;
• jakákoli surová zelenina.

3 dny

• vařené kuře bez kůže;
• kuřecí vývar;
• pečené kuře v troubě;
• kuře, dušené na kousky;
• vařená prsa.

4. den

• ovesné vločky, vařené ve vodě (můžete přidat trochu medu);
• proso kaše s trochou soli;
• pohanková kaše s trochou soli;
• neloupaná rýže;
• pohanková kaše.

5. den

• sklenici beztučného kefíru;
• tvaroh s nízkotučným jogurtem;
• tvarohový kastrol;
• beztučný tvaroh;
• sklenici mléka.

6 dní

• pečené jablko se lžičkou medu;
• pomeranče, kiwi;
broskve
• ;
• ananas;
• čerstvá jablka.

Mezi jídly pijte minerální vodu, bylinkový čaj a zelený čaj. Kromě toho můžete v příslušných mono dnech pít vývar z ryb, kuřete nebo zeleniny.

Rybí den

Dnešní nabídka se skládá z ryb, včetně mastných. Hlavní věcí není smažit to nebo jíst konzervy.

Ryba obsahuje omega polynenasycené mastné kyseliny, které působí v těle jako antioxidanty. Proto jsou kalorie, které obsahuje, pro tělo nenahraditelné a nevedou k přibývání na váze. Jako tekutinu můžete vypít vývar, který zbyl po uvaření ryb.

Příklady receptů

Ryby ve dvojitém kotli

Vezměte rybí filé (losos nebo jiná ryba), osolte ho. Vařte v dvojitém kotli a filety zakryjte bylinkami.

Ryby pečené v troubě

Vezměte rybí filé, osolte a obložte směsí česneku a bylinek. Zabalte do alobalu a pečte v troubě.

Rybí polévka

Vařte kousek libového rybího filé. Rozemlejte v mixéru, přidejte nasekané bylinky, osolte a znovu zahřejte na ohni.

Zeleninová

Dnešní nabídka se skládá pouze ze zeleniny. Mohou se jíst syrové, vařené, grilované nebo v páře. Zeleninové polévky, zeleninové šťávy jsou povoleny.

Navzdory skutečnosti, že zelenina obsahuje sacharidy, tento den má velmi nízký obsah kalorií. Navíc jsou bohaté na vitamíny a minerály užitečné pro tělo.

Příklady receptů

Dušená zelenina

Vezměte rajčata, mrkev, zelí, papriky, lilky, cibuli. Hoďte nakrájenou cibuli do pánve, pak nastrouhanou mrkev a trochu ji podusíme. Přidejte lilky nakrájené na kostičky, rajčata a papriky. Dusíme s trochou vody a solíme do měkka.

vařená brokolice

Vařte zelí ve vodě s přídavkem soli. Dochutíme omáčkou z citronové šťávy, nasekanými bylinkami a provensálskými bylinkami.

Rajčatová zeleninová polévka

Libra nakrájených rajčat, vaříme na hluboké pánvi s česnekem a solí. Po 10 minutách přidejte trochu vody (podle toho, jakou konzistenci chcete získat) a duste do měkka. Hotová rajčata zabijte bazalkou nebo jinými bylinkami podle vašeho výběru pomocí mixéru.

kuře

Toto je jeden z proteinových dnů švédského systému hubnutí. Jídlo je vařené, dušené nebo pečené libové kuře, stejně jako kuřecí polévka.

Kuře je bohaté na bílkoviny a má velmi málo kalorií. Bílkoviny jsou však výživné, takže nebudete mít hlad.

Příklady receptů

Kuřecí řízečky ve dvojitém kotli

Kuřecí prsa najemno nakrájejte nožem, přidejte vejce, sůl a nadrobno nasekané bylinky. Vařte ve dvojitém kotli.

Kuřecí řízek v troubě

Kuřecí řízek natřete solí a jemně nasekanými bylinkami. Zabalte do alobalu, pečte v troubě do měkka.

Kuřecí dušené v omáčce

Nakrájejte kuřecí filé na kostičky a vložte do hluboké pánve. Přidejte sůl a bylinky. Vařte několik minut zakryté, dokud nezměkne.

cereálie

Vaše nabídka bude sestávat výhradně z obilovin. Mohou být vařeny nebo jednoduše naplněny vodou a ponechány nabobtnat. Lze přidat malé množství soli.

Kaše je komplexní sacharid, který trvá dlouhou dobu strávit a vytváří pocit plnosti. Obilniny navíc pomáhají očistit tělo.

Hrst ořechů je také povolena a lze je přidat do misky s kaší. Je povoleno vypít sklenici kvasu.

Příklady receptů

Pohankové řízky pečené v troubě

Vařte 100 gramů pohanky, mírně osolte vodu. Pohanku a bylinky smíchejte v mixéru. Formujte placičky a pečte v předehřáté troubě po dobu 20 minut.

domácí müsli

Ovesné vločky zalijeme vroucí vodou, necháme 15 minut vařit. Přidejte švestky nebo ořechy podle chuti.

Ovesné sušenky

Smíchejte ovesné vločky (150 g) s 1 šálkem odstředěného mléka. Přidejte uhasenou sódu na konec čajové lžičky a trochu vanilky. Když je směs nabobtnalá, tvarujte sušenky a položte je na plech vyložený fólií. Pečeme v předehřáté troubě.

Tvaroh

Dnešní menu se skládá z tvarohu. Je lepší použít nízkotučný tvaroh, může být ochucený nízkotučným jogurtem. Můžete také vypít odtučněné mléko, kefír. Pokud máte otázku, jak nahradit tvaroh, lze jej nahradit pouze podobným proteinovým produktem. Například sýr ricotta nebo sýr feta. Nezapomeňte však, že tvaroh je stále prioritou, protože je nízkokalorický a neobsahuje sůl.

Tvaroh obsahuje velké množství bílkovin a stopových prvků, jako je vápník, užitečné pro kostní systém těla.

Příklady receptů

Parní hrnec

Vezměte si balíček nízkotučného tvarohu, vejce, lžíci krupice, rozinky, pět lžící jogurtu, vanilky nebo skořice. Hněteme těsto a vložíme do misky parníku. Vařte podle pokynů.

Pečené sýrové koláče

Zkombinujte balíček nízkotučného tvarohu, lžíci krupice a vejce. Sýrové koláče ponořte do směsi krupice a skořice, pečte v troubě.

Tvarohový dezert

Tvaroh a půl šálku instantní kávy rozšlehejte v mixéru. Přidejte sladidlo. Beat do pěny.

Ovoce

Poslední den vašeho cyklu se vaše strava skládá z ovoce a ovocných šťáv. Ovoce se používá syrové, ve formě salátů, nebo pečené nebo dušené. Ovoce má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií, takže proces hubnutí bude aktivní.

Odborníci na výživu nedoporučují jíst banány na hubnutí, protože mají vysoký obsah kalorií, a hrozny, protože obsahují hodně sacharózy.

Příklady receptů

Ovocný koktejl

Smíchejte kousky manga a ananasu v mixéru. Do hotové směsi můžete přidat čerstvé lístky máty.

Malina čerstvá

Maliny rozšleháme v mixéru. Hotové jídlo posypeme trochou práškového cukru.

Oblíbený ovocný salát

Nakrájejte mango, meloun, kiwi, jablko, pomeranč na kostky. Přidejte trochu citronové šťávy a půl lžíce medu (je-li třeba). Míchat.

Kruhy

Kurz švédského systému hubnutí může zahrnovat až 4 kruhy po šesti dnech. Kolik kruhů můžete udělat, zvolíte. Sledujte své zdraví a pohodu při hubnutí. Vše záleží na tom, kolik liber musíte zhubnout. Někomu stačí jeden kruh, ale pro někoho bude nutné projít čtyřmi. Mezi šestidenními cykly si dejte den pravidelného jídla, s výjimkou chleba a sladkostí.

Opuštění stravy

Při ukončování stravy buďte zodpovědní. V počátcích se snažte konzumovat potraviny ze stravy se šesti okvětními lístky a postupně k nim přidávejte další druhy potravin. Odrůda a obsah kalorií v jídle by měly být postupně zvyšovány při dodržení obecně nízkokalorické stravy. Kurz hubnutí můžete opakovat nejdříve 30 dní po jeho ukončení.

Chcete-li se rozhodnout, jak se stravovat po dietě, poslouchejte své tělo. Koneckonců jste se již dokázali zbavit škodlivého a nezdravého psaní. Pokračujte v omezování příjmu sladkých, smažených a tučných jídel. Vařte jídlo ve dvojitém kotli nebo troubě. Nezapomeňte také na lehkou fyzickou aktivitu a zdravý životní styl.

Na otázku, zda můžete pít kávu, odborníci na výživu říkají, že jeden šálek černé neslazené kávy samozřejmě nebolí. Je však lepší pít zelený čaj nebo bylinné čaje, které samy o sobě přispívají ke snížení hmotnosti.

Kontraindikace

• chronická onemocnění jater;
• žaludeční vřed;
• onemocnění ledvin;
• diabetes mellitus;
• jakékoli nemoci, u kterých je indikována přísná strava;
• srdeční onemocnění;
• žádná dieta během těhotenství a kojení.

Systém výživy květin je určen ke snížení hmotnosti téměř u všech kategorií lidí, protože neznamená hladovění. Ať už je systém hubnutí „6 lístků“ škodlivý pro vaše tělo, lékař vám odpoví na základě vašeho zdravotního stavu. Pokud dodržíte všechna doporučení, dochází ke ztrátě hmotnosti dostatečně rychle, takže než začnete dodržovat tento výživový systém, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Doporučení

Odborníci na výživu považují švédský systém hubnutí za velmi efektivní, protože implementuje princip oddělené výživy, který je účinný při hubnutí.

Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, postupujte podle těchto tipů a triků:

• jíst po částech, v malých porcích;
• pijte hodně tekutin;
• do fitness;
• nespouštějte proces hubnutí, pokud jste právě byli nemocní a vaše tělo je oslabené;
• vybírejte čerstvé produkty, nevařte pro budoucí použití;
• i když sůl a koření nejsou zakázány, snažte se jejich množství minimalizovat, protože stimulují chuť k jídlu a zadržují tekutinu v těle;
• při hubnutí nepijte alkohol, protože obsahuje také kalorie a navíc stimuluje chuť k jídlu.