Jak rychle zhubnout doma bez diety? 10 základních pravidel, jak zhubnout správně

Za dobu své práci poradce pro správnou výživu potkala mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout. Ale ne jen postroynet, a udělat to rychle! A ještě lépe — existuje, všechno, co chcete, a přesto zhubnout.

Pokud patříte do této kategorie lidí, musím Vás zklamat — kouzelné pilulky neexistují! Chcete-li zhubnout, je třeba zapojit se sebou, sledovat svůj jídelníček a dělat alespoň minimální cvičení.

Ale tam jsou některé tajemství, které Vám pomohou zhubnout rychle a účinně! Dodržováním těchto pravidel, můžete ztratit až 5 kg za týden, a dokonce i více! Výsledek bude záviset na počáteční hmotnosti. Čím větší hmotnost, tím spíše odcházejí kil!

Pokud je Vaším cílem je nyní — rozhodnout odejít s nuda množství, aby vypadat více atraktivní, nebo ke zlepšení zdravotního stavu, pak je tento článek je pro Vás!

hubnutí v domácích podmínkách

Jak začít domácí wellnes?

A začít třeba s motivací! Bez motivace Máte, bohužel, nefunguje. Jen chtít nestačí. Potřebujete vizualizovat své cíle. Například, Máte-li své oblíbené šaty (sukně, džíny, atd.), na které Jste již fit. Napište před sebou cíl opět předvádět v této nádherné věci.

Nebo najděte svou fotku, kde Jste byli ve skvělé kondici a visí na viditelném místě (možné foto krásná dívka, na kterou chcete být podobný). Najděte si svůj vlastní způsob, jak přinutit se pracovat. A začněte hubnout ještě dnes, právě teď. Ne, musí počkat do zítra, příští pondělí následujícího roku.

Základní pravidla pro rychlé hubnutí doma

  1. Vodní režim pro urychlení metabolismu

    Každý den je třeba vypít minimálně 2 litry čisté přírodní vody. Přesně vody. Šťáv, polévek, čaje a mléko se nepočítá. Nebojte se pít, pokud se u Vás otoky. Naopak, když budete pít dost, další tekutiny z těla se bude zobrazovat. To je testován na mnoha mých "hubnutí".

    A větší množství vlhkosti by mělo být opilý v ranních hodinách. Ihned po probuzení vypít sklenici vody, pak další sklenice před jídlem. To je půl litru je již zadaný.

    voda dieta pro hubnutí

    Proč je tolik potřeba pít ráno? Protože za noc ztratíte mnoho vlhkosti.

    Voda odchází s dýcháním, a pak, ranní močí. Ráno v červených číslech téměř na 1 litr vody! Takže doplnit vodní zásoby životně nutné.

    Voda čistí střeva, čímž se jídlo lépe stravitelné. Určitě pijte sklenici životodárnou vlhkosti před každým jídlem, pokud chcete rychle zhubnout.

    Vždy noste s sebou malou láhev vody a pít často, malé doušky mezi jídly. Zvýšení počtu pít tekutin vede k vytváření stresových hormonů, které zahájí proces štěpení tuků.

  2. Snižte množství jednoduchých sacharidů

    Že se vztahuje na jednoduché sacharidy? Je to naše oblíbené sladkosti, pečivo, brambory, bílá rýže, těstoviny z mouky nejvyšší třídy, obilovin rychlé vaření, cereálie, džusy, soda vyskočí. To je vše, co je třeba vyloučit ze svého jídelníčku, pokud chcete rychle odstranit nadváhu.

    Tento bod je nejtěžší, podle většiny hubnutí. Protože mnoho "táhne na sladké", u mnoha tzv. "sacharidů závislost". Když Budete jíst každý den kurzy takové jídlo, sacharidy jsou velmi rychle absorbovány do krevního řečiště najednou dostane spoustu cukru, a proto slinivka vylučuje velmi mnoho inzulín, aby tento cukr odstranit. Pokud se cukr bude dlouho je v krvi, pak začnou problémy s cév.

    Přebytečný cukr je rychle zpracováván v játrech na tuk. A není to stojí za to říci, že tento cukr je nezbytný Váš mozek. Mozek skutečně potřebuje glukózu, ale ne v takovém množství.

    Glukózu potřebuje dostat z pomalých sacharidů (komplexních). Které se pomalu split, a do krevního řečiště se postupně dostane cukr, který je nezbytný pro činnost. Pomalé sacharidy poskytují energii najednou a mnoho, jsou jednoduché, ale trochu na delší dobu.

    jídlo na jídelníčku na hubnutí

    Není třeba přemýšlet, že rýže je dietní jídlo. Ve skutečnosti je to ve skutečnosti stejně jednoduché sacharidy, jako je zlato. Rýži můžete jíst neleštěná, hnědý, černý. Těstoviny mohou jíst z tvrdé pšenice. Brambory je lepší vyloučit ze svého jídelníčku.

    Existuje ještě jeden způsob, jak snížit množství sacharidů a rychle zhubnout. Je to tak zvané funkční potraviny, jídlo ve sklenici. To je na jednu porci tohoto produktu je umístěn potřebný počet bílkovin, mikro a makro, trochu sacharidů.

    Že jí takové jídlo ve formě koktejlu dostání všechny potřebné živiny, přichází pocit sytosti, ale tělo dostane méně kalorií a sacharidů než běžné potraviny. Můžete ho jíst místo snídaně či večeře.

  3. Prudce snížit příjem tuků

    Při mimořádných situacích, jak zhubnout, můžete snížit množství tuku ve stravě až o 30 gr. Ale nestojí na dlouhou dobu, protože tělo začne chybět užitečných tuků pro stavbu hormonů, aktualizace buněk a tak dále

    Vyjměte z menu tuky živočišné: máslo, sádlo, tučné maso, klobásy. Omezte a rostlinné. V jedné polévkové lžíci, 17 g slunečnicového oleje, což odpovídá 153 kalorie!

    Nejezte nic smaženého. Připravte se na pár, pečeme v alobalu, rukávu, uklidnit bez přidání tuku. Také radím zakoupit rybí tuk v tabletách pro udržení těla v období hubnutí.

  4. Frakční výživa

    Doporučuji jíst nepatrně. Často, ale po troškách. Jezte každé 2-4 hodiny. První snídaně by měla být ihned po probuzení. Pokud budete dělat velké mezery mezi jídly, pak příště riskovat jíst více potřebné.

    Kromě toho, pokud se dlouho jíst, tělo trestá je to jako hrozbu, a při získávání potravin velkou část se bude snažit odeslat "v rezervě", to je v tuku.

    Tento odstavec provádět docela složité, pokud Jste příliš zaneprázdněni a Mota po městě celý den. Ale je třeba předem promyslet své nabídce na den, zásobili potřebné jídlo od rána na celý den.

  5. Kompletní odmítnutí alkoholu

    Pokud Jste se rozhodli zhubnout rychle, pak s alkoholem muset rozloučit. To narušuje hormonální pozadí, což by Vám zbavit nuda kilogramů. A kromě toho, alkohol je velmi high-kalorie.

  6. Chcete-li rychle zhubnout, snížit množství soli

    Denní sazba soli — lžička bez vrcholu. Je to ve složení všech jídel. Takže se snažte pryč menší. Nekonzumujte připravené potraviny v nich jsou vždy velmi mnoho soli (sýr, uzeniny, polotovary, majonézy, omáčky, konzervy).

    odmítnutí soli v jídelníčku na hubnutí

    Sůl zadržuje vodu v těle. Což vede k otoky, celulitida a nadměrné hmotnosti. Snížení tohoto minerálu ve stravě a zvýšení vody povedou k velmi dobrému výsledku snížení váhy.

  7. Zvyšte množství bílkovin ve stravě

    Protein — základní stavební materiál pro naše svaly, buňky, hormony, enzymy. Při hubnutí na různé diety ztrátě svalové hmoty, v důsledku čehož Se rychle akumulují váhu zpět.

    Zvyšte v menu množství nízkotučný tvaroh, ryby, libové maso, sójové výrobky (tofu, sójové mléko, sója). Sója — na vlastní protein složení není horší než maso, ale lépe stravitelné, protože rostlinné bílkoviny má krátké řetězce aminokyselin.

  8. Deník hubnutí

    Určitě dát vše, co Budete jíst každý den kurzy během dne. Podrobně v gramech. Nevynechávejte nic. Někteří si myslí, že lžíce na boty zavařeniny nebo kečupu neublíží. Ale v době prudkého poklesu hmotnosti takové jídlo bude okamžitě ukládat tuk, což výrazně zpomalí výsledky.

    Jakmile dosáhnete požadovaného výsledku, bude muset revidovat svůj jídelníček. Možné bude hýčkat chutné. Ale je třeba to udělat opatrně, vědět, v jaké době a v jakém množství je možné si nechat uvolňování. Ale dokud Si odnést břicho a boky — ustoupit ze stravy nelze.

    Na možnosti počítat množství kalorií ve svém deníku. Musí jich být 1200-1500, to závisí na počáteční hmotnosti, aktivity, pohlaví.

  9. Dělat jednoduché fyzické cvičení

    Při rychlém hubnutí je třeba více se pohybovat. Není-li možnost chodit do fitness nebo v posilovně, si walking. Denně je třeba konat ne méně než 10 tisíc kroků. Je to počet kroků urychlí Váš metabolismus a nastaví tělo na správnou náladu.

    cvičení pro hubnutí

    Pokud máte zájem, můžete využívat jako užitečný vynález, jako je krokoměr. To ukáže, kolik za den kroků Jste cestoval a kolik kalorií ztratil.

    Dělat cvičení v každém vhodném okamžiku. Při úklidu, mytí nádobí můžete tančit, odvádět nohy do stran a tak dále, Čím více pohyby — tím rychleji tuk půjde pryč, protože budete trávit více kalorií.

    Koneckonců, hlavní pravidlo hubnutí nikdo nebyl zrušen: utrácet potřeba kalorií více, než dostání.

  10. Kosmetické domácí postupy pro efektivnější výsledek

    Pro urychlení vypouštění tuku, je třeba, aby domácí zábaly. Zlepšují stav pleti, pomáhají zbavit se celulitidy. Velmi dobře zlato zábal.

    Pro začátek pleť je třeba čistit pomocí křoviny. Pak ošetřit těsně vyhřívaná medem a zabalit do potravinové fólie. Držet asi 40 minut, poté opláchněte vodou. Provádět zábaly je třeba pravidelně, alespoň každé 3-4 dny. Existují ještě jiné způsoby, jak v domácích podmínkách provádět zábaly s použitím oleje, hlíny, bahna.

    Zde jsou základní 10 velryby domácí rychlé hubnutí. Držte se těchto pravidel, a Máte všechno dopadne! Určitě napište o svém důsledku o tom, jaké problémy byly v době boje s kil, jaké metody Jste použili.

Děkuji vám za pozornost! Uvidíme se v příštím článku.

30.04.2020