Dieta oblíbená 7 dní

Mnoho lidí nyní slyší o „oblíbené“ stravě po dobu 7 dnů. Je to velmi zvláštní, je založeno na různých možnostech hubnutí. Tento systém způsobuje mnoho protichůdných názorů: některé jsou s ním potěšeny a u některých působí znepokojení. Jaké je tajemství popularity stravy, podívejme se blíže.

Oblíbená strava 7 dní

Koncept stravy je založen na systému nalačno. Tuto techniku ​​používá mnoho odborníků na výživu. Pro správnou hmotnost doporučují pravidelně vykládat dny. Ale strava "Oblíbená" po dobu 7 dnů, její nabídka, doporučuje strávit několik půstních dnů najednou během týdne.

Na základě tohoto konceptu byly vyvinuty základní principy hubnutí pomocí této techniky:

  • Jezte jednu skupinu podobných potravin ve stejný den. Pokud se doporučuje pití, pak to mohou být jakékoli produkty v tekuté formě - bujóny, čaje, bylinné čaje, kefír atd. Existují 3 takové dny pití - první, třetí, šestý. Proteinové potraviny, ovoce a zelenina jsou vybírány podle stejného principu. Druhý den je věnován zelenině, čtvrtý ovoci. Teprve naposledy se plánuje opustit dietu, takže dieta je jemnější: jsou povolena různá jídla.
  • Důkladná kontrola objemu jídla. Jako každý den vykládky je stanovena určitá míra konzumace jídla. Díky takovým omezením je možné během krátké doby zhubnout alespoň 7 kg.
  • Musíte mít zkušenosti s prováděním půstních dnů. To je důležitá podmínka, protože bude velmi obtížné odolat této metodě hubnutí ze zvyku. Před zahájením se doporučuje vyzkoušet jeden den této diety. Pokud máte pocit, že tuto metodu hubnutí zvládnete, můžete přejít na plnou verzi.
  • Nedržte dietu déle než týden. Nyní existuje možnost na půl měsíce. Jeho použití však kvůli skromné ​​stravě ohrožuje zdravotní problémy. Nedoporučuje se uchýlit se k „oblíbeným“ více než třikrát ročně.

Ve skutečnosti dieta kombinovala 2 populární systémy hubnutí - oddělená jídla a půstní dny na základě tekutých jídel. První možnost absolutně vylučuje tučná jídla, výrobky z různých kategorií se nemíchají, což usnadňuje práci trávicího traktu. Druhá možnost pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu. Právě tato kombinace vyvolává u lékařů obavy. Jsou přesvědčeni, že takové střídání s prudkou změnou stravovacího režimu narušuje vyváženou práci gastrointestinálního traktu.

Indikace a kontraindikace

jak zhubnout na dietě miláčku

Ve skutečnosti je oblíbená strava 7 dní se silným omezením kalorií. Jako jednu z variant přísné stravy ji mohou používat ženy, které nemají zvláštní zdravotní problémy. Pouze lidé s velkou hmotností budou mít znatelný výsledek.

Při výběru této metody hubnutí by měli být opatrní ti, kteří mají jakékoli chronické onemocnění. Dieta je kontraindikována u cukrovky, gastritidy, kolitidy, onemocnění kardiovaskulárního systému, ledvin, jater, během období zotavení po operaci.Těhotné a kojící ženy jsou zakázány!

Nosení a krmení dítěte a také gastrointestinální onemocnění jsou kontraindikace

„Oblíbené“ není vhodné pro ty, kteří trpí emocionálním přejídáním. Navzdory skutečnosti, že je inzerována ztráta až 10 kg týdně, není strava vhodná pro lidi s obezitou. Kvůli změně stravy mohou zaznamenat prudký pokles hladiny cukru v krvi. Možné následky zahrnují bolesti hlavy, slabost a závratě.

Odborníci na výživu vám doporučují, abyste před přechodem na takovou dietu zhodnotili své možnosti a připomněli vám, že taková dieta zpomaluje metabolismus a vede k rozpadu svalů.

Seznam požadovaných produktů

„Oblíbená“ je 7denní strava, kde by nabídka měla obsahovat pouze potraviny povolené na seznamu.

Na pití:

  1. ovocné, zeleninové šťávy bez dužiny;
  2. kompoty, želé z neslazeného ovoce;
  3. černý, zelený, jakýkoli bylinkový čaj, káva bez cukru a mléka;
  4. mléko, nízkotučný kefír;
  5. vývar z kuřecího filé;
  6. čistá voda.

Pro Zeleninový den jakákoli zelenina kromě brambor a kukuřice. Mohou být vařené, pečené, připravené saláty z čerstvé zeleniny s malým přídavkem citronové šťávy, sójové omáčky, několika kapek olivového oleje.

Na ovocný den - jakékoli ovoce kromě hroznů, tomelů, banánů, manga. Upřednostňujte ovoce, které pomáhá spalovat tuky: kiwi, ananas, grapefruit.

V proteinový den se doporučuje:

    telecí maso
  • ;
  • hovězí maso;
  • králík;
  • kuře;
  • turecko;
  • křepelky, slepičí vejce;
  • ryby, mořské plody;
  • nízkotučný tvaroh;
  • pohanka.

Každodenní nabídka

Ve „oblíbené“ stravě po dobu 7 dnů je nabídka podrobně napsána pro každý den.

Je třeba dodržovat následující pravidla:

  1. Pořadí dnů nelze změnit.
  2. Ve stravě nemůžete nahradit potraviny, přísně dodržujte seznam doporučených pokrmů.
  3. Ačkoli vám strava umožňuje jíst neomezené množství jídla, je lepší tyto normy dodržovat.
  4. Počet jídel denně je neomezený.

První den - pití

První den je nejpřísnější zahájit dietu. Nabídka obsahuje pouze tekutá jídla. Z nápojů doporučujeme bylinné čaje (s mátou, tymiánem) bez cukru, neperlivou vodu, zeleninové šťávy (mrkev, rajče, okurka), šípkový nálev. Ovocné šťávy nejsou povoleny: obsahují hodně glukózy. Na oběd si dopřejte 200 ml jakéhokoli vývaru - ryby, maso, kuře, ale nepřidávejte sůl, jen trochu koření. Na večeři pijte kefír, mléko nebo jogurt s nízkým procentem tuku, ale nejsou zakoupeny.

Pokud se den nazývá „pití“, neznamená to, že jsou povoleny jakékoli nápoje. Pod zákazem - alkoholické nápoje s nízkým obsahem alkoholu.

Druhý den - zeleninový den

pravidla pro hubnutí na oblíbené stravě

Druhý den je věnován zelenině. Po poněkud hladovějícím pondělí bude úterní strava vypadat velmi uspokojivě. Ale nestojí za to zvyšovat porce.

Nabídka se skládá z jakékoli zeleniny kromě červené řepy a brambor. Můžete je vařit jakýmkoli způsobem: připravujte z nich saláty, pečte, duste, vařte, ale smažení je zakázáno.

Sůl je opět zakázána, ale přidejte koření pro chuť a trochu olivového oleje a citrónovou šťávu pro zálivku. Množství vařené zeleniny by nemělo překročit 1, 5 kg. Rozdělte toto množství na 5 jídel.

Vypijte 1, 5 litru vody denně.

Třetí den - pití

Dnešní strava je opět tekutá jídla. Používejte potraviny, které jste první den nezadali do jídelního lístku. Omezení jsou stejná.

Čtvrtý den - ovocný

Ovocný den není snadný. Ale ovoce má jednu zvláštnost - okamžitě vytváří pocit sytosti, protože obsahuje glukózu. Ale proto pocit plnosti po hodině rychle zmizí. Pouze voda z toho ušetří. Musíte jej vypít nejméně 2 - 2, 5 litru. V tento den můžete jíst jakékoli ovoce a bobule, s výjimkou těch, které obsahují hodně cukru - banány, hrozny, rozinky, sušené meruňky. Vyberte si ovoce, které pomáhá spalovat tuky. Jedná se o kiwi, ananas, pomeranč, grapefruit, zelená jablka. Jsou konzumovány pouze čerstvé.

Pátý den - bílkoviny

Sedět na dietě Oblíbené a připravovat si jídelní lístek po dobu 7 dnů, mnoho, jak svědčí svědectví, je spokojeno s nástupem bílkovinného dne. Ve srovnání s předchozími dny je strava uspokojivější. Vyberte si bílkoviny, které jsou snadno stravitelné. Jedná se o kuřecí řízek, mořské ryby, telecí maso, nízkotučný tvaroh, křepelky nebo slepičí vejce. Způsoby vaření jsou různé, s výjimkou smažení. Napařte maso a ryby, pečte ve fólii, aby se nesnížilo množství bílkovin v jídle. Nezapomeňte na koření: dodají vašim pokrmům pikantnější chuť. Dodržujte velikost porce, najednou není povoleno více než 300 g. Pro lepší trávení bílkovinných potravin konzumujte hodně čisté vody, ale ne s jídlem, ale mezi jídly.

Šestý den - pití

Po vydatném den bílkovin přichází další omezení - den pití. Duplikuje první a třetí den.

Sedmý den - vyvážená výživa

Sedmý den je věnován postupnému opuštění stravy. Strava se stává pestřejší a bohatší. Zahrnuje všechny produkty z předchozích dnů. Je povolena libovolná kombinace. Zahrňte do jídelního lístku lehkou zeleninovou polévku s pohankou, vařenými vejci, pečte kuřecí filé se zeleninou. Na občerstvení si vezměte kefír, jakékoli ovoce. Rozdělte všechny potraviny na 5 jídel a před spaním vypijte sklenici kefíru nebo jogurtu. Objem jídla konzumovaného na jedno jídlo nepřesahuje 300 g.

Opuštění „oblíbené“ stravy

Každý, kdo má zkušenosti s hubnutím pomocí diety, ví, jak je důležité ji správně dokončit. Poté, co jste shodili nenáviděné libry a cítili se jako skutečná hrdinka, neměli byste se hned odměňovat vydatným jídlem. Jak se dostat z „oblíbené“ stravy počítané na 7 dní, aby se udržely dosažené výsledky?

Následujícího rána byste měli jíst 2 vařená vejce, na oběd, omezit se na šálek kuřecího vývaru nebo polévky z jakékoli zeleniny a na večeři si připravit zeleninový salát dochucený citronem. Odpoledne je jako občerstvení povoleno neslazené ovoce.

Jak zachovat výsledek

jídlo pro vaši oblíbenou stravu

Pro konsolidaci získaných výsledků se doporučuje dodržovat dietu posledního, sedmého dne. Musíte vydržet alespoň týden.

Pak postupně zvyšujte obsah kalorií v potravinách, ale v prvním měsíci je lepší úplně opustit pečení a sladkosti.

Odborníci na výživu jsou ohledně takových přísných diet skeptičtí. Poznamenávají, že drastické omezení kalorií na minimum, používání více než 1 půstu denně za týden a strava chudá na živiny může být škodlivá. Ano, při této dietě můžete zhubnout asi 1 kg denně.

Jak hubnete, současně snižujete svalovou hmotu a zpomalujete metabolismus. A z toho vyplývá, že po návratu k předchozí stravě, snížené tak barbarským způsobem, se kilogramy vrátí. Je proto racionálnější přejít na správnou výživu a pokusit se urychlit metabolismus fyzickou aktivitou.

14.09.2020